सुबह जल्दी उठना (to wakeup early in the morning) अच्छा माना जाता है. पर बोहोत लोगों सुबह जल्दी उठना मुश्किल भरा काम लगता है. क्या आप के साथ भी ऐसा होता है? आप रोज सुबह जल्दी उठने का मन तो बनाती है पर सुबह जल्दी उठ नहीं पाती. और फिलहाल तो ठंड का मौसम चल रहा है. ऐसे मौसम में तो गरम रजाई से बाहर निकलना मतलब और मुश्किल.
पर क्या आप को सुबह जल्दी उठने के फायदे पता है? अगर एक बार आप को सुबह जल्दी उठने के फायदे पता हो जाये, तो आप सुबह जल्दी उठने के लिए मना नहीं करेंगी.
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सुबह जल्दी उठने के फायदे क्या है? (Benefits of waking up early in morning)
- दिन की शुरुआत फ्रेश होती है
- सुबह का वातावरण शांत होता है, तो हमारे लिए सुकून के दो पल हम एन्जॉय कर सकते है.
- सुबह जल्दी उठने से दिनभर के काम निपटाने के लिए काफी वक़्त और एनर्जी मिल जाती है.
- पुरे दिन में क्या क्या करना है, इस की प्लॅनिंग सुबह जल्दी उठने से आसानी से बनायी जा सकती है.
- ऑफिस की तैयारी आराम से कर सकते है.
- ब्रेकफास्ट के लिए टाइम मिल जाता है. इस लिए सुबह जल्दी उठे तो ब्रेकफास्ट स्किप करके भागदौड़ी में ऑफिस जाने की नौबत नहीं आती.
- सुबह जल्दी उठने से थोड़ी एक्सरसाइज के लिए भी टाइम मिल जाता है.
- सुबह नेचर का अपना अलग रंग होता है. सुबह कुदरत को निहारने से पुरे दिन के लिए अच्छी एनर्जी मिल जाती है.
- सुबह जल्दी उठने की आदत से स्ट्रेस कम होने में मदद मिलती है.
- सुबह का वातावरण फ्रेश होता है, इस लिए सुबह जल्दी उठने से हम पॉजिटिव / सकारात्मक सोच सकते है.
तो देखिये सुबह जल्दी उठने के इतने सारे फायदे है. अब तो आप का भी मन कर रहा होगा की आप सुबह जल्दी उठे. है ना?
पर क्या करे कई कारण होते है जैसे हमारा आलस , जो हमें सुबह जल्दी उठने से रोकता है. इसलिए आज कुछ तरीके हम आप को बताएँगे, इन तरीको से आप को सुबह जल्दी उठने में आसानी होगी.
सुबह जल्दी उठने के लिए खास टिप्स
सुबह जल्दी उठने के लिए टिप्स | How to wake up early in the morning
सोने का एक रूटीन सेट करे (set sleep routine)
हम आजकल मोबाइल पर इतने व्यस्त रहते है की, हमारे सोने के टाइम का भरोसा नहीं रहता. पर अगर हमें सुबह जल्दी उठने की आदत खुद को लगानी है तो, पहले हमें अपने सोने का एक रूटीन सेट करना होगा. मतलब की रोज एक समय पर जैसे १०, १०:३० या ११ बजे सोने की आदत हमें अपने आप को लगानी होगी.
डॉक्टर्स कहते है की, हमारा स्वास्थ्य ठीक रहने के लिए हमें ७ से ८ घंटे की अच्छी शांत नींद तो लेनी ही चाहिए. इसलिए जब हम एक फिक्स टाइम से सोने का रूटीन बनाते है तो ही हम सुबह जल्दी उठ पाएंगे. नहीं तो हमारी नींद अधूरी सी लगेगी और दिन भर आलस लगेगा.
सुबह जल्दी उठने के लिए रात का खाना जल्दी और हल्का ले (have light dinner)
रात को अगर आप हैवी और ज्यादा मसालेदार खाना खाते है, खाने के बाद तुरंत सो जाते है, तो आप के पेट पर इस का बुरा असर पड़ता है. खाना खाने के तुरंत बाद सोने से पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता. इस से नींद अच्छे से न आना. एसिडिटी होना, नींद में बुरे सपने देखना ये सब चीजे हो सकती है. इस लिए जरुरी है की हम रात का खाना जल्दी खाये.
खाना और सोने में कम से कम एक डेड घंटे का तो अंतर होना ही चाहिए. इस से पाचन भी अच्छे से होता है. नींद भी अच्छी आती है. जब नींद अच्छी होगी तो सुबह जल्दी उठने में कोई दिक्कत नहीं होगी.
मोबाइल के अलार्म का स्नूज बटन दबाने की आदत छोड़ दे (Don’t snooz the alarm)
सुबह जल्दी उठने के लिए हम बड़े उत्साह के साथ मोबाइल पर अलार्म लगाते है. पर सुबह जैसे ही वो अलार्म बजता है, हम स्नूज का बटन दबा देते है. फिर थोड़ी देर बाद अलार्म बजता है, फिर हम स्नूज का बटन दबा देते है. ऐसा करते रहने से, सुबह जल्दी उठना नामुमकिन हो जाता है. और शरीर में आलस भर जाता है वो अलग!
इस आदत को आप को छोड़ना होगा, तभी सुबह जल्दी उठ पाना मुमकिन होगा. इस लिए आप चाहे तो मोबाइल अपने पोहोच से थोड़ा दूर रख सकते है. ताकि सुबह जब अलार्म बजे तो आप को बेड से उठकर मोबाइल के पास जाना पड़े और अलार्म बंद करना पड़े. ऐसा करने से मोबाइल पर स्नूज करने की आदत अपने आप ही कम होती जाएगी और इस से सुबह जल्दी उठने में आसानी होगी.
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दिन में थोड़ी एक्सरसाइज करे (Exercise in day time)
रात को अच्छी नींद आने के लिए जरुरी है की, दिन में हमारी थोड़ी तो एक्सरसाइज हो. इस से शरीर थक जाता है और बेड पर लेटते ही नींद आ जाती है. कई लोगो को रात को या शाम के समय एक्सरसाइज या जिम जाने की आदत होती है. समय न होने की वजह से वो ऐसा करते है. पर ये आदत उनकी नींद की क्वालिटी कम कर सकती है. इसलिए जितना पॉसिबल हो उतना ट्राय करे की आप दिन में ही एक्सरसाइज या वॉकिंग करे.
शाम के समय ज्यादा एक्सरसाइज करने से दिमाग में उत्साह पैदा करने वाले हार्मोन्स तैयार होते है. इन से हमें जल्दी नींद नहीं आती. और अगर रात को देर से सोयेंगे तो सुबह जल्दी कैसे उठेंगे? इस लिए दिन में अपनी एक्सरसाइज कर ले.
रात को सोने से पहले चाय या कॉफी न ले (Avoid tea or coffee before sleeping)
रात को सोने से पहले चाय या कॉफी लेने से आप को बोहोत देर तक नींद नहीं आएगी. और अगर नींद नहीं होगी तो सुबह जल्दी आँख भी नहीं खुलेगी. इस लिए रात को सोने से पहले चाय या कॉफी न ले.
बेड पर मोबाइल यूज़ करने से परहेज करे (Don’t use mobile on bed)
हम अक्सर बेड पर सोने जाते है पर हाथ में मोबाइल ले के जाते है. हम सोचते है, बस थोड़े मेसेज चेक कर ले फिर सो जायेंगे, एक दो वीडियो देख ले , फिर सो जायेंगे. पर ऐसा नहीं होता. एक तो मोबाइल पर होने से टाइम का ध्यान नहीं रहता. टाइम बोहोत फ़ास्ट चला जाता है. और दूसरी बात मोबाइल की रोशनी से आँखों से नींद दूर भाग जाती है. और फिर क्या सुबह जल्दी उठने का प्लान कैंसल हो जाता है. इस लिए सोने से पहले मोबाइल से दुरी बनाये. और बेड पर जाते ही सोने की कोशिश करे. शुरुवात में थोड़ी मुश्किल होगी पर एक बार बिना मोबाइल देखे सोने की आदत हो गयी, तो नींद भी अच्छी आएगी.
सुबह के लिए एक्ससाइटिंग प्लान तैयार करे (Make plans for morning)
सुबह जल्दी उठने के लिए अगर आप कुछ एक्ससाइटिंग प्लान तैयार करेंगे तो आप को शरुवात में काफी मदद मिलेगी. आप चाहे तो सुबह सुबह गार्डन में घूमने का प्लान बना सकती है. या आप की पसंदीदा चाय बिस्किट खाने का प्लान बना सकती है. या कुछ और जो आप को पसंद भी हो, और आप को प्रेरित भी करे. ऐसा करने से आप को सुबह जल्दी उठने की चाह होगी और सुबह जल्दी उठने की आदत लगाने में आसानी होगी.
आशा करते है, इन तरीकों से सुबह जल्दी उठने में (tips to wake up early in the morning) आप को आसानी होगी. आप के सुझाव हम तक कमेंटद्वारा जरूर पोहोचये. हमें आप से बात करने में ख़ुशी होगी.
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