स्ट्रेस (stress) आज कल इतना कॉमन शब्द है कि बच्चे भी ये वर्ड जानते है और कभी कभी तो इस्तेमाल भी करते है. स्ट्रेस आखिर होता क्या है? हमें स्ट्रेस होता है उस के कारण क्या हो सकते है? (Reasons for stress)
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आजकल स्ट्रेस बढ़ा हुवा क्यों दीखता है?
आज कल की लाइफ इतनी फ़ास्ट हो गयी है की, आज हमें दो मिनिट चैन से बैठने को वक़्त नहीं. यहाँ तक की जिस पेट के लिए हम इतनी मेहनत करते है, दिनभर पैसे कमाने काम करते है,उसी पेट के लिए हमें आधा घंटा चैन से खाने के लिए टाइम नहीं मिलता. पर क्या वाकई, जिंदगी फ़ास्ट हो गयी है, समय कम हो गया है, या हम ही अपनी दूसरी जरूरतों के आगे हमारे रोजमर्रा की जरूरतों को नजरअंदाज करते है?
जिंदगी की रफ़्तार चाहे बढ़ी हो, उतनी ही बढ़ी है हमारी ख्वाहिशे, जिन्हे पाने के लिए हम भागते रहते है. पर हमारा शरीर कोई मशीन तो नहीं है, उसे भी आराम और पोषक आहार की जरुरत होती है. थोड़ी एक्सरसाइज भी शरीर को जरुरी होती है. पर ये सब नजरअंदाज कर हम बस अपने शरीर और दिमाग से काम करवा लेते है. इसी का नतीजा कभी कभी स्ट्रेस में दिख जाता है.
क्या स्ट्रेस कम करना मुमकिन है?
जी हाँ, बिलकुल मुमकिन है. बल्कि स्ट्रेस हमारे खुद के हाथों में ही होता है. कुछ हद तक अगर स्ट्रेस हो, जैसे एग्जाम (Exam) या इंटरव्यू (Interview) के समय होता है, तो वो मदद करता है. पर अगर बेवजह हम हर बात का स्ट्रेस लेने लगे, ज्यादा ही सोचने लगे (Overthinking) तो उस के बुरे असर कुछ समय बाद हमारे हेल्थ पर दिखने लगते है.
इसलिए अपनी हेल्थ को अच्छा रखने के लिए स्ट्रेस कम कैसे किया जाता है ये हम जरूर जान ले.
स्ट्रेस कम करने के तरीके (How to reduce stress)
थोड़ा सा वॉक देता है स्ट्रेस से राहत
आजकल हमारे काम करने के तरीकों में पिछली पीढ़ी से काफी बदलाव हुवा नजर आता है. बैठ के ज्यादातर काम हम करते है. इस से न सिर्फ वजन, कमरदर्द बल्कि स्ट्रेस भी बढ़ सकता है.
यदि आप को घर में या ऑफिस में किसी कारण से स्ट्रेस आया हो तो, १० मिनिट का वॉक जरूर ले. इस वॉक के लिए गार्डन में जाने की जरूरत नहीं. इसे आप घर में, बालकनी या टेरेस पर या ऑफिस के कॉरिडोर में भी ले सकते है.
ऐसा करने से शरीर को अच्छी ऑक्सीजन मिलेगी. तनाव दूर होगा और जिस परेशानी की वजह से आप को स्ट्रेस आया है, हो सकता है उस परेशानी के लिए कोई अच्छा रास्ता आप को मिले.
” खिलखिलाकर हँसना बेहद जरुरी है “
हँसना है बेहद जरुरी
काम और तेज जिंदगी की भागदौड़ में हम ऐसे उलझे है, की खिलखिलाकर हँसना भी भूल से गए है. अगर आप को कभी स्ट्रेस आये तो कोई फनी जोक पढ़े या कोई फनी विडियो देखे,जिस से आप को अच्छे से हसी आ सके.
हसने के बाद आप खुद ही महसूस करेंगे की , जिंदगी में हर बात का स्ट्रेस क्या लेना? हर समस्या से कोई न कोई मार्ग निकाला जा सकता है.
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दोस्तों के साथ गपशप के मजे लुटे
जिंदगी में दोस्तों का साथ होना बोहोत जरुरी होता है. हम अपने दोस्तों के पास अपना दिल हल्का कर सकते है. और यह एक आसान और असरदार तरीका होता है स्ट्रेस कम करने का. कई बार हम दोस्तों से मिलना टाल देते है और काम ज्यादा करते है. पर काम के साथ अपनी दोस्ती भी हमें निभानी चाहिए. हमारे दोस्त, एक चाय और हलकी सी गपशप किसी पेनकिलर से कम नहीं होती.
इस लिए अपने दोस्तों के साथ गपशप के मजे जरूर लुटे. इस से न सिर्फ आप का बल्कि उनका भी स्ट्रेस कम होगा. ऑफिस में काम निपटाकर गपशप करे नहीं तो, बॉस से डाट पड़ सकती है.
नींद अच्छे से पूरी करे
अगर आपको रात में देर तक जागने की और सुबह देर से उठाने की आदत है, तो ये आदत आपके बॉडी क्लॉक को बिगाड़ सकती है. और इस का सीधा असर स्ट्रेस बढ़ने पर होता है. हमारी नींद का एक अच्छा schedule बनाना बोहोत जरूरी होता है. साथ ही ये ध्यान रखे की कम से कम ७ से ८ घंटे की शांत नींद आप ले सके. ऐसा करने से स्ट्रेस बढ़ने का प्रॉब्लम कम होता है. और हम फ्रेश महसूस करते है.
गुनगुने पानी से नहाना चाहिए, गाना आये न आये गाना चाहिए
जी , गुनगुने पानी से नहाने से स्ट्रेस लेवल काफी हद तक कम होती है. और शरीर को ताजगी मिलती है. शाम को नहाए तो नींद अच्छी आती है. इस लिए स्ट्रेस बढ़ने पर गुनगुने पानी से नहाये, उस पानी में आप चाहे तो थोड़ा गुलाब जल या आप का पसंदीदा अरोमा ऑइल डाल सकती है. इस से आप को सुकून मिलेगा और स्ट्रेस कम होगा.
आशा करते है ,ये जानकारी आप को पसंद आयी होगी और स्ट्रेस कम (ways to reduce stress) करने में आप को सहायक होगी. अपने सुझाव हमें कमेंट द्वारा जरूर बताये. आप की कमेंट्स का हमें इंतजार रहेगा.
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