गुस्सा, इंसान की एक आम भावना! पर अगर ये हद से बढ़ जाये तो ये गुस्सा Anger दूसरों के लिए ही नहीं बल्कि खुद के लिए भी बोहोत हानिकारक हो सकता है.
क्या आप को छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आता है? क्या ये गुस्सा आप का इरिटेशन बढ़ाता है? क्या इस गुस्से से आप अपने रोज के काम नहीं कर पाते? तो आप को जरुरत है, की समय रहते आप इस गुस्से पर काबू पाने के कुछ आसान से टेक्निक सिख ले और उन्हें अपनाये.
गुस्सा आना वैसे तो एक आम भावना है. पर यदि ये गुस्सा छोटी छोटी चीजों से और बार बार आता रहे तो इस से शारीरिक और मानसिक परिणाम लम्बे समय के लिए हो सकते है. जैसे शरीर में ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है. खाने से मन उड़ सा जाता है या फिर बोहोत ज्यादा खाना बेवजह खाया जाता है.
मानसिक परिणाम देखे तो, इरिटेशन बढ़ती रहती है, नींद पर असर होता है, या तो नींद आती नहीं या बिच बिच में नींद टूटती रहती है. किसी काम में अच्छे से मन नहीं लगता. रोज के काम हम ठीक से नहीं कर पाते. बस गुस्से में रहते है.
इसलिए इस गुस्से को कंट्रोल करना जरूरी है. ये देखा जाये तो इतना मुश्किल भी नहीं है. आईये देखे कुछ आसान तरीके, जो गुस्से को कैसे हैंडल करे ये बताएँगे.
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गुस्से से निपटने के आसान तरीके (Anger Control Techniques)
१० तक उल्टी गिनती की पुरानी टेक्निक अपनाये
चाहे ये टेक्निक आप ने पहले कई बार सुनी होगी. ये असरदार भी है. जैसे ही गुस्सा आता है, वैसे ही १० तक अंको की उल्टी गिनती सुरु कर देनी है. ज्यादा गुस्सा है तो आप १०० से भी शुरू कर उल्टा गिनते हुवे १ तक काउंट कर सकते है. जब तक १ आकड़े तक पोहोचेंगे तब तक गुस्सा कम हो जायेगा. ये कोई जादू नहीं है.
इस में टेक्निक बस इतनी है की आकड़ो की उल्टी गिनती करना मतलब आकड़ो पर ध्यान देना. और जब हम ये करते है तो गुस्सा दिलाने वाली चीजों के विचारों से अपने आप ध्यान हट जाता है. विचार विचारों को बढ़ाते है. इस लिए अच्छे विचार हो तो, अच्छे ही विचार आगे आएंगे. पर गुस्से वाले विचारों से विकारी विचार ही सामने आएंगे.
कही थोड़ा सा वॉक कर आये
अगर आप को ऑफिस में या घर में किसी चीज से गुस्सा आ रहा है, तो उसे कम करने के लिए आप उस जगह से थोड़ा दूर जाये और ५ – १० मिनिट का एक अच्छा सा वॉक ले (walk for anger control). इस से गुस्सा एकदम कम हो जायेगा. आप वापस अपने ऑफिस या घर में लौट आएंगे तो भी वो गुस्सा आप पर हावी नहीं हो पायेगा.
थोड़ी एक्सरसाइज से हमारे दिमाग में आनंद पैदा करने वाले हार्मोन्स सक्रीय होते है. इस लिए एक्सरसाइज या वॉक से गुस्से पर कंट्रोल पाना आसान हो जाता है.
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मेडिटेशन की आदत लगाए
यदि आप को लम्बे समय तक बार बार गुस्सा आने की आदत से निजात पाना है, तो मेडिटेशन (habit of meditation) की आदत लगाए. सुबह जल्दी उठकर किया हुवा मेडिटेशन अच्छा माना जाता है. क्यू की सुबह ५ या ६ बजे वातावरण थोड़ा शांत होता है. इस से अच्छा कॉन्सेंट्रेट किया जा सकता है. पर यदि आप को सुबह जल्दी पॉसिबल नहीं है तो आप दिन का कोई भी समय जो आप सूट करे, उस समय मेडिटेशन कर सकते है.
इस की आदत बनाना जरूरी है. हो सकता है, शुरुआत में ठीक से मन शांत न हो, बार बार बस विचार आते रहे, ऐसे में भी हमें मेडिटेशन करते रहना है. अपनी सांसों की गति पर ध्यान देना है. धीरे धीरे आजू बाजू की आवाज और विचारों से व्यथित होना कम हो जायेगा और आप अच्छे से मेडिटेशन कर पाएंगे. इस से विचारों पर अच्छा कण्ट्रोल आता है. और यही कण्ट्रोल हमें छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आने की आदत से निजात दिलाता है.
अच्छी नींद के महत्व को समझे
हम रोजमर्रा की जिंदगी में इतने उलझ जाते है, की अच्छी नींद की अहमियत को समझ नहीं पाते. पर अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बोहोत जरुरी होती है. (good sleep)इस लिए रोज की नींद शांत होनी चाहिए. इस लिए आप सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल या टीवी न देखे, चाय या कॉफी जो आप को जगाये रखे ऐसी चीजों से दूर रहे. और सोने से पहले चिंता बाजु में रख दे ताकि आप को शांत नींद आ सके.
बात करने शेयर करने की आदत रखे
कई बार कोई बात बस हमारे मन में चुभती रहती है, जो हमें बार बार बाकी चीजों पर गुस्सा होने को मजबूर कर देती है. इस लिए हो सकते तो अपने अच्छे दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ, जो आप को अच्छे से समझ सके, उन से जो बातें आप को खल रही है, वो शेयर करे. शायद वो कुछ अच्छा उपाय भी दे पाए.
इस से गुस्सा आने की असली वजह समझ में आएगी और गुस्सा कंट्रोल करना आसान हो जायेगा.
आशा करते है, गुस्से पर कंट्रोल कैसे पाए (anger control techniques in hindi), ये जानकारी आप को पसंद आयी होगी. इस जानकारी को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जरूर शेयर करे.
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